Nem todas as relações têm o mesmo impacto na nossa vida.
Há relações que nos fazem duvidar constantemente de quem somos.
Que nos deixam com receio de falar, de mostrar emoções ou de expressar opiniões.
Que nos fazem sentir que precisamos de mudar para sermos aceites.
Mas também existem relações que produzem o efeito contrário.
Relações onde sentimos que podemos respirar com mais tranquilidade.
Onde não precisamos de esconder partes importantes de nós.
Na Psicologia, estas são frequentemente designadas por relações afirmativas.
O que são relações afirmativas?
Uma relação afirmativa é uma relação em que a pessoa se sente vista, respeitada e valorizada na sua individualidade.
Não significa que exista ausência de conflitos ou que haja concordância em tudo.
Significa que existe espaço para ser quem se é, sem medo de perder o afeto, o respeito ou o sentimento de pertença.
Numa relação afirmativa, é possível expressar emoções, reconhecer vulnerabilidades, ter opiniões diferentes e cometer erros sem que isso coloque em causa o valor da pessoa.
Em vez de exigir que alguém se adapte para corresponder às expectativas dos outros, estas relações favorecem a autenticidade e o crescimento.
Porque são tão importantes para a saúde mental?
A investigação em Psicologia tem demonstrado que as relações interpessoais são um dos fatores que mais influenciam o bem-estar psicológico.
Sentir que existe alguém que nos compreende, respeita e aceita pode funcionar como um importante fator de proteção perante o stress, a ansiedade, a discriminação e outras adversidades da vida.
Quando nos sentimos emocionalmente seguros, torna-se mais fácil regular as emoções, enfrentar desafios e pedir ajuda quando precisamos.
As relações afirmativas não eliminam as dificuldades, mas tornam-nas mais suportáveis porque deixam de ser enfrentadas em solidão.
Como as relações influenciam a autoestima
A forma como somos tratados influencia profundamente a forma como aprendemos a olhar para nós próprios.
Quando crescemos ou vivemos em relações onde somos constantemente criticados, invalidados ou comparados, podemos começar a acreditar que nunca somos suficientes.
Pelo contrário, quando somos tratados com respeito e aceitação, torna-se mais fácil desenvolver uma autoestima saudável.
Pouco a pouco, começamos a acreditar que merecemos ser ouvidos.
Que as nossas emoções são importantes.
Que o nosso valor não depende de corresponder às expectativas dos outros.
As relações afirmativas ajudam-nos a construir uma imagem mais segura e compassiva de nós próprios.
Como reconhecer uma relação afirmativa?
Cada relação é única, mas existem alguns sinais que podem indicar que estamos perante uma relação promotora de bem-estar psicológico:
- sente que pode ser autêntico sem receio de ser rejeitado;
- as suas emoções são escutadas e respeitadas;
- existe espaço para discordar sem medo de perder a relação;
- sente-se valorizado pelo que é e não apenas pelo que faz;
- não precisa de esconder aspetos importantes da sua identidade para ser aceite;
- os erros são vistos como oportunidades de aprendizagem e não como motivos para humilhação;
- existe apoio nos momentos difíceis, sem julgamento constante.
Nenhuma relação é perfeita.
Mas uma relação saudável cria condições para que ambas as pessoas possam crescer sem perder a sua identidade.
A importância do sentimento de pertença
Todos os seres humanos têm necessidade de sentir que pertencem.
Quando encontramos pessoas que nos aceitam sem exigir que deixemos de ser quem somos, deixamos de gastar tanta energia a tentar provar o nosso valor.
Podemos investir essa energia em crescer, aprender, criar e estabelecer ligações mais profundas.
É por isso que o sentimento de pertença está tão associado à saúde mental.
Sentirmo-nos aceites não elimina as dificuldades da vida.
Mas ajuda-nos a enfrentá-las com maior segurança, confiança e esperança.
Uma pergunta que vale a pena fazer
Talvez uma das perguntas mais importantes sobre qualquer relação seja esta:
Quando estou com esta pessoa, sinto que preciso de esconder quem sou ou sinto que posso ser mais eu?
A resposta pode dizer muito sobre o impacto dessa relação no seu bem-estar psicológico.
Porque as relações mais protetoras não são necessariamente aquelas que nos dizem quem devemos ser.
São aquelas que nos ajudam a recordar quem já somos e que nos fazem sentir que esse “quem somos” merece respeito, cuidado e aceitação.
As relações afirmativas não transformam apenas a forma como nos relacionamos com os outros.
Transformam também a forma como aprendemos a olhar para nós próprios.