Há momentos em que sentimos que alguma coisa não está bem, mas não conseguimos explicar exatamente o quê.
Podemos sentir-nos mais cansados, perder a vontade de fazer coisas de que gostávamos, preocuparmo-nos constantemente ou perceber que situações que antes conseguíamos gerir se tornaram mais difíceis. Por vezes, continuamos a trabalhar, a cuidar da família e a cumprir todas as nossas responsabilidades, enquanto tentamos esconder o que estamos realmente a sentir.
E, mesmo assim, podemos dizer a nós próprios que temos de aguentar mais um pouco.
Pedir ajuda psicológica nem sempre é fácil. Podemos ter dúvidas, receio de sermos julgados ou a sensação de que os nossos problemas não são suficientemente importantes para justificar uma consulta de psicologia.
Mas será necessário chegar ao limite para procurar ajuda?
Não. Cuidar da saúde mental também significa reconhecer quando precisamos de apoio, mesmo quando ainda conseguimos manter a nossa vida a funcionar.
Porque é tão difícil pedir ajuda?
Aprendemos, muitas vezes, que devemos ser fortes, independentes e capazes de resolver os nossos próprios problemas. Pedir ajuda pode parecer uma admissão de incapacidade, sobretudo quando estamos habituados a ser a pessoa que resolve, organiza ou cuida dos outros.
Podemos pensar que existem pessoas com problemas mais graves. Podemos recear que não nos compreendam ou que aquilo que sentimos seja desvalorizado.
Outras vezes, sabemos que estamos a sofrer, mas não encontramos palavras para explicar o que se passa.
Estas dúvidas podem adiar a procura de apoio psicológico durante meses ou até anos.
No entanto, não precisamos de comparar o nosso sofrimento com o de outras pessoas para reconhecer que precisamos de ajuda. Cada pessoa tem a sua história, as suas circunstâncias e os seus recursos para lidar com as dificuldades.
Reconhecer que alguma coisa está a tornar-se demasiado difícil não é um sinal de fraqueza. É uma forma de prestar atenção a nós próprios.
Quando procurar um psicólogo?
Uma das dúvidas mais frequentes é perceber quando chegou o momento de marcar uma consulta de psicologia.
Não existe um único sinal que determine essa decisão. Em muitos casos, é a persistência do mal-estar, a sua intensidade ou a forma como começa a interferir na vida quotidiana que nos leva a considerar a possibilidade de procurar acompanhamento psicológico.
Pode ser importante procurar apoio quando:
- Sente ansiedade ou preocupação frequente e tem dificuldade em desligar a mente.
- Se sente triste, desmotivado ou emocionalmente esgotado durante um período prolongado.
- Tem dificuldade em gerir emoções como a raiva, o medo, a culpa ou a frustração.
- Está a atravessar um processo de luto, uma separação ou outra mudança significativa.
- Sente que as relações familiares, amorosas ou profissionais estão a provocar sofrimento.
- Tem dificuldade em estabelecer limites ou acaba por colocar constantemente as necessidades dos outros à frente das suas.
- Nota alterações no sono, na concentração, na energia ou na vontade de realizar atividades habituais.
- Reconhece padrões de comportamento que se repetem e que gostaria de compreender melhor.
- Precisa de um espaço para refletir sobre decisões, relações ou questões pessoais.
Não é necessário identificar-se com todos estes sinais. Também não é preciso ter um diagnóstico de saúde mental para beneficiar de acompanhamento psicológico.
Por vezes, procuramos um psicólogo porque estamos a atravessar uma fase particularmente exigente. Noutras situações, queremos compreender melhor aquilo que sentimos, desenvolver recursos para lidar com as dificuldades ou conhecer-nos de forma mais aprofundada.
Se sente um desgaste persistente, pode também ler o artigo sobre cansaço emocional constante.
Tenho de estar muito mal para marcar uma consulta de psicologia?
Esta é uma ideia que pode atrasar a procura de ajuda: a crença de que só devemos procurar um psicólogo quando já não conseguimos lidar com os nossos problemas.
Na realidade, o acompanhamento psicológico não se destina apenas a situações de crise ou a dificuldades muito intensas.
Podemos procurar apoio quando percebemos que uma situação nos está a afetar, mesmo que continuemos a cumprir as nossas obrigações. Podemos fazê-lo quando sentimos que estamos a perder a capacidade de descansar, quando uma preocupação ocupa demasiado espaço na nossa vida ou quando precisamos de compreender melhor uma experiência difícil.
Esperar até não conseguirmos continuar pode tornar a situação mais desgastante.
Tal como cuidamos da saúde física antes de surgir um problema grave, também podemos prestar atenção à saúde mental de forma preventiva.
Não precisa de estar no seu pior momento para merecer apoio.
E se não souber o que dizer ao psicólogo?
É perfeitamente compreensível sentir alguma insegurança antes da primeira consulta.
Talvez não saiba explicar o que está a sentir. Talvez tenha muitas coisas na cabeça e não consiga perceber por onde começar. Ou talvez exista uma sensação de mal-estar que não consegue associar a um acontecimento específico.
Nada disso impede que procure ajuda.
Na primeira consulta de psicologia, não precisa de apresentar uma explicação organizada sobre a sua vida, identificar a origem de todas as suas dificuldades ou saber exatamente aquilo de que precisa.
Pode começar por dizer que se sente cansado, que anda mais preocupado, que alguma coisa mudou ou simplesmente que sente que já não está a conseguir lidar com tudo da mesma forma.
O acompanhamento psicológico permite explorar essas experiências gradualmente, respeitando o seu ritmo e as suas necessidades.
Não é necessário encontrar as palavras perfeitas para dar o primeiro passo.
Como funciona a primeira consulta de psicologia?
A primeira consulta é uma oportunidade para começar a compreender o que o trouxe até ali.
Habitualmente, o psicólogo procura conhecer a situação que está a viver, compreender as suas preocupações e explorar o contexto pessoal, familiar, social ou profissional que possa ser relevante.
É também um momento para esclarecer dúvidas sobre o acompanhamento psicológico, perceber quais são as suas expectativas e começar a definir objetivos de trabalho.
Poderá falar sobre aquilo que o preocupa, mas não tem de partilhar tudo de uma só vez. O processo é construído progressivamente, tendo em conta as suas necessidades e o seu conforto.
A relação terapêutica, baseada no respeito, na confiança e na colaboração, é uma parte importante deste percurso.
A consulta não consiste em receber respostas prontas para todos os problemas. É um espaço de trabalho conjunto que pode ajudar a compreender emoções, identificar padrões, desenvolver estratégias e explorar novas formas de lidar com as dificuldades.
Consulta de psicologia online ou presencial: qual escolher?
Atualmente, existem diferentes modalidades de acompanhamento psicológico, permitindo encontrar uma solução adequada às circunstâncias e necessidades de cada pessoa.
A consulta de psicologia presencial pode ser uma opção para quem prefere deslocar-se ao consultório e realizar as sessões num espaço físico dedicado.
A consulta de psicologia online, por sua vez, permite realizar o acompanhamento à distância, através de uma plataforma de comunicação adequada, sem necessidade de deslocação. Pode ser particularmente útil para quem tem horários exigentes, dificuldades de mobilidade ou vive longe do consultório.
A escolha depende das preferências individuais, das condições disponíveis e da adequação da modalidade à situação clínica.
No meu trabalho em Psicologia Clínica, realizo consultas online e consultas presenciais em Alcochete, mediante marcação.
Pode consultar mais informações sobre o acompanhamento e as modalidades disponíveis no site da Psicóloga Margarida Martins.
Como marcar uma consulta de psicologia?
Por vezes, a parte mais difícil não é reconhecer que precisamos de ajuda. É transformar essa ideia numa decisão concreta.
Podemos adiar a marcação porque estamos ocupados, porque ainda temos dúvidas ou porque sentimos algum receio em dar esse passo.
Se está a considerar procurar apoio psicológico, pode começar por algo simples:
1. Reconheça aquilo que o preocupa.
Não precisa de saber exatamente qual é o problema. Basta identificar o que o tem feito sentir-se diferente, o que está a ser difícil ou aquilo que gostaria de compreender melhor.
2. Procure informação sobre o acompanhamento psicológico.
Informe-se sobre a formação do profissional, as áreas de intervenção, as modalidades de consulta e as condições de acompanhamento.
3. Escolha uma modalidade adequada a si.
Pense se prefere uma consulta presencial ou online e procure uma opção compatível com a sua disponibilidade e as suas necessidades.
4. Marque a primeira consulta.
Pode consultar as informações sobre os serviços disponíveis e iniciar o processo de agendamento através do site psicologamargaridamartins.pt.
Não precisa de ter todas as respostas antes de marcar. A primeira consulta também serve para começar a compreender aquilo de que precisa.
Pedir ajuda não significa que falhou
Talvez tenha passado muito tempo a tentar resolver tudo sozinho.
Talvez tenha sido a pessoa que esteve sempre disponível para os outros, que encontrou soluções quando surgiram dificuldades ou que continuou a avançar mesmo quando se sentia esgotada.
E talvez agora esteja a perceber que também precisa de espaço para si.
Isso não apaga a sua capacidade de enfrentar dificuldades. Não diminui aquilo que já conseguiu ultrapassar. E não significa que tenha falhado.
Significa apenas que, neste momento, pode precisar de uma forma diferente de apoio.
A vida nem sempre nos permite escolher aquilo que acontece. Mas podemos, em determinadas circunstâncias, escolher como procuramos lidar com o que estamos a viver e que recursos mobilizamos para o fazer.
Por vezes, esse primeiro passo é uma conversa. Noutras situações, é reconhecer que precisamos de ajuda profissional.
Não temos de esperar que o sofrimento se torne insuportável para começarmos a cuidar de nós.
E se este for o momento de cuidar de si?
Talvez ainda tenha dúvidas. Talvez esteja a pensar se aquilo que sente justifica uma consulta. Ou talvez saiba que precisa de falar com alguém, mas continue a adiar essa decisão.
Não precisa de ter tudo esclarecido para começar.
Se sente que está na altura de procurar apoio psicológico, convido-o/a a conhecer o meu trabalho e as modalidades de acompanhamento disponíveis.
Sou Margarida Martins, psicóloga clínica, e realizo consultas de psicologia online e presenciais em Alcochete.
Pode consultar as informações sobre os serviços e os procedimentos de agendamento em psicologamargaridamartins.pt.
Pedir ajuda pode ser o primeiro passo para compreender melhor aquilo que está a viver. Não precisa de esperar até chegar ao limite para o dar.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui uma avaliação ou acompanhamento psicológico individualizado.