Há pessoas que dizem facilmente o que sentem.
Que encontram palavras para explicar o que vai cá dentro.
E depois há outras, muitas, que sentem mas não sabem como dizer o que sentem.
Não porque não tenham emoções.
Mas porque, muitas vezes, nunca aprenderam a reconhecê-las, nomeá-las e expressá-las.
Aprendemos a calar antes de aprender a sentir
Desde cedo, muitos de nós ouvimos frases como:
– “não chores”
– “isso não é nada”
– “já passa”
E, sem nos apercebermos, vamos internalizando uma ideia:
há emoções que não devem ser mostradas.
Com o tempo, deixamos de as expressar, e, por vezes, até de as compreender.
Não sabemos como dizer “gosto de ti” ou “não gostei do que me fizeste”.
Muitas vezes achamos que a pessoa sabe, outras temos receio de nos sentirmos vulneráveis.
Mas que não é dito… não desaparece
As emoções não desaparecem só porque não falamos sobre elas.
Aquilo que fica guardado tende a encontrar outras formas de se manifestar:
- irritação aparentemente “sem motivo”
- dificuldade em comunicar com os outros
- afastamento emocional
- sintomas físicos, como ansiedade ou tensão
O silêncio pode parecer proteção, mas muitas vezes torna-se um peso.
Porque é tão difícil expressar emoções a outros adultos?
Para muitas pessoas, não é só difícil falar sobre emoções,
é ainda mais difícil fazê-lo com outros adultos.
Podem surgir pensamentos como:
- “E se não me entenderem?”
- “E se acharem que estou a exagerar?”
- “Não quero ser um peso para ninguém”
- “Já devia conseguir lidar com isto sozinho(a)”
Estas ideias não surgem por acaso.
Estão muitas vezes ligadas às experiências que tivemos ao longo da vida
e à forma como as nossas emoções foram (ou não) acolhidas.
Expressar emoções é uma aprendizagem
Saber dizer “estou triste”, “estou frustrado(a)” ou “isto magoou-me”
não é algo automático.
É uma competência emocional.
E, como qualquer competência, pode ser desenvolvida.
Muitas vezes, o primeiro passo não é dizer tudo com clareza.
É simplesmente reconhecer:
“Não sei bem o que estou a sentir… mas isto está a afetar-me.”
E isso já é um começo importante.
Criar espaço para sentir e para dizer
Expressar emoções não significa dizer tudo a toda a gente.
Significa, antes de mais, criar espaço interno para sentir
e, gradualmente, encontrar contextos seguros onde possamos partilhar.
Na terapia, este processo é acompanhado com tempo, cuidado e sem julgamento.
Dando significado ao que, durante muito tempo, ficou sem palavras.
Mas
Se tens dificuldade em expressar o que sentes,
isso não significa que haja algo de errado contigo.
Pode significar apenas que, em algum momento,
não houve espaço para aprender a fazê-lo.
E isso… pode ser trabalhado.