Se tivesse de escolher uma das bases mais importantes de uma relação amorosa, escolheria a segurança emocional.
Não porque uma relação segura seja perfeita. Nem porque deixem de existir conflitos, dúvidas ou momentos difíceis.
Mas porque precisamos de sentir que existe um lugar seguro onde podemos ser nós próprios.
Um lugar onde podemos falar sobre aquilo que sentimos, expressar as nossas necessidades e estabelecer limites sem receio de perder o amor, o respeito ou a proximidade da outra pessoa.
A segurança emocional é uma das bases de uma relação saudável. Não elimina as dificuldades, mas permite que sejam enfrentadas em conjunto, com respeito, diálogo e confiança.
O que é a segurança emocional numa relação?
A segurança emocional numa relação amorosa está relacionada com a possibilidade de nos sentirmos respeitados, ouvidos e aceites, mesmo quando estamos vulneráveis ou pensamos de forma diferente da pessoa que amamos.
É poder dizer «isto magoou-me» sem medo de sermos punidos por falar.
É poder dizer «preciso de espaço» sem que isso seja imediatamente interpretado como rejeição.
É saber que os nossos limites serão respeitados, mesmo quando a outra pessoa não concorda com eles.
É confiar que, quando existe um problema, podemos conversar sobre o que aconteceu e procurar uma forma de reparar aquilo que ficou magoado.
Numa relação emocionalmente segura, não precisamos de concordar sempre, esconder o que sentimos ou fingir que está tudo bem para evitar conflitos.
Podemos ter opiniões diferentes, cometer erros, reconhecer fragilidades e pedir ajuda.
Isto não significa que a outra pessoa tenha de compreender sempre aquilo que sentimos ou responder a todas as nossas necessidades. Significa que existe disponibilidade para escutar, procurar compreender e tratar o outro com respeito.
A segurança não nasce da ausência de dificuldades. Constrói-se na forma como lidamos com elas.
Paixão e amor: qual é a diferença?
A paixão pode ser intensa.
Pode trazer desejo, entusiasmo, novidade e aquela sensação de não conseguirmos pensar noutra coisa.
No início de uma relação, é natural que a novidade e a intensidade dos sentimentos ocupem grande parte da nossa atenção. Queremos estar juntos, conhecer melhor a outra pessoa e descobrir aquilo que temos em comum.
Mas a intensidade dos primeiros tempos não garante, por si só, uma relação segura.
Podemos sentir uma atração muito forte por alguém e, ainda assim, ter dificuldade em comunicar, confiar ou respeitar os limites um do outro.
O amor vai sendo construído.
Constrói-se no quotidiano, na coerência entre palavras e comportamentos, na capacidade de ouvir, no respeito pelos limites e na responsabilidade pelas nossas atitudes.
Constrói-se também na vulnerabilidade: na possibilidade de mostrarmos quem somos, incluindo as partes de nós que nem sempre são fáceis de revelar.
E constrói-se quando conseguimos reconhecer que magoámos alguém, pedir desculpa e procurar reparar o que aconteceu.
A paixão pode aproximar duas pessoas. Mas é a forma como se relacionam ao longo do tempo que contribui para a construção de uma relação sólida.
Como se constrói a confiança numa relação amorosa?
A confiança não aparece simplesmente porque amamos alguém.
Vai-se desenvolvendo através de experiências repetidas que nos permitem perceber se podemos contar com a outra pessoa.
Quando alguém demonstra coerência entre aquilo que diz e aquilo que faz, cumpre os compromissos que assume e respeita os nossos limites, torna-se mais fácil desenvolver confiança.
Quando podemos expressar uma preocupação e somos escutados, aprendemos que não precisamos de esconder as nossas emoções para preservar a relação.
Quando existe um conflito e conseguimos conversar sobre ele sem humilhação, ameaças ou desvalorização, percebemos que uma dificuldade não tem necessariamente de significar o fim da ligação.
É através destas experiências que a confiança ganha consistência.
Isto não significa que nunca sintamos insegurança. Podemos ter medo de perder alguém, sentir ciúme ou precisar de confirmação em determinados momentos.
A diferença está na forma como lidamos com essas emoções e naquilo que acontece entre as duas pessoas.
No artigo Ciúme nas relações: quando o medo de perder começa a interferir na relação, podemos aprofundar a diferença entre sentir insegurança e tentar controlar a outra pessoa.
Procurar segurança emocional é diferente de exigir que o outro abdique da sua liberdade para nos tranquilizar. Uma relação saudável permite falar sobre os nossos medos sem transformar esses medos em regras que limitam a outra pessoa.
Respeitar os limites também é uma forma de amar
Por vezes, confundimos proximidade com disponibilidade permanente.
Esperamos que a outra pessoa esteja sempre presente, compreenda todas as nossas necessidades e consiga tranquilizar-nos sempre que sentimos insegurança.
Mas cada pessoa tem o seu espaço, as suas necessidades e a sua forma de lidar com as emoções.
Precisar de tempo sozinho não significa necessariamente querer afastar-se da relação.
Dizer «não» não significa deixar de amar.
Ter opiniões diferentes não significa estar contra o outro.
E estabelecer limites não é, por si só, uma ameaça à relação.
Pelo contrário, quando os limites são comunicados e respeitados, podem contribuir para uma relação em que ambas as pessoas se sentem mais livres para serem autênticas.
Uma relação saudável não exige que deixemos de ser quem somos para continuarmos a pertencer.
Porque é que algumas pessoas têm dificuldade em sentir-se seguras numa relação?
Nem todas as pessoas vivem a intimidade da mesma forma.
Para algumas, a proximidade é uma fonte de tranquilidade. Para outras, pode despertar o medo de serem abandonadas, rejeitadas ou magoadas.
Há quem procure frequentemente confirmação de que continua a ser amado. Há quem se afaste quando sente demasiada proximidade. E há quem tenha dificuldade em expressar necessidades por recear que isso provoque um conflito.
Estas diferenças podem estar relacionadas com experiências anteriores, aprendizagens familiares, relações passadas e com a forma como cada pessoa aprendeu a lidar com a vulnerabilidade.
A história de vida influencia a maneira como interpretamos os comportamentos dos outros, mas não determina inevitavelmente a forma como nos iremos relacionar no futuro.
É possível reconhecer padrões, compreender as nossas reações e desenvolver formas diferentes de construir relações.
Por vezes, o medo de não sermos aceites influencia a forma como nos comportamos com as pessoas de quem gostamos. No artigo Expectativa de rejeição: quando aprendemos a esperar que os outros não nos aceitem, este tema pode ser explorado de forma mais aprofundada.
Também é importante distinguir a proximidade emocional da dependência. No artigo Dependência emocional: amar alguém sem deixar de ser quem somos, abordo a diferença entre querer alguém na nossa vida e sentir que precisamos dessa pessoa para conseguirmos estar bem.
Compreender esta diferença pode ajudar-nos a construir relações em que existe proximidade sem perda de autonomia e compromisso sem que a nossa identidade fique dependente da relação.
Como reconhecer uma relação emocionalmente segura?
Nenhuma relação é perfeita e não existe uma lista de características que, isoladamente, permita avaliar toda a sua qualidade.
Ainda assim, há alguns aspetos que vale a pena observar.
Numa relação emocionalmente segura, tendencialmente:
- Podemos expressar o que sentimos. Existe espaço para falar de tristeza, medo, insegurança ou desilusão sem receio constante de sermos ridicularizados ou punidos.
- Os limites são respeitados. Podemos dizer não, pedir espaço e manter a nossa individualidade.
- Existe coerência. As palavras e os comportamentos são, de forma consistente, compatíveis.
- Os conflitos podem ser conversados. Não precisamos de evitar todos os assuntos difíceis para preservar a relação.
- Existe responsabilidade emocional. Cada pessoa procura reconhecer o impacto das suas atitudes e assumir a responsabilidade pelo que faz.
- Há espaço para reparar. Pedir desculpa, ouvir o outro e procurar mudar comportamentos são possibilidades reais, não apenas promessas repetidas.
- Podemos continuar a ser nós próprios. Não sentimos que precisamos de esconder partes importantes de quem somos para merecer afeto.
Estes aspetos não significam que nunca existam falhas. Significam que há uma base de respeito e disponibilidade para cuidar da relação.
As relações que nos ajudam a sentir aceites e valorizados também podem ter um impacto importante na forma como nos vemos a nós próprios.
No artigo Relações afirmativas: porque algumas pessoas nos ajudam a sermos mais nós próprios, exploro a importância das relações em que podemos existir com autenticidade, sem sentirmos que precisamos de esconder quem somos para sermos aceites.
O amor precisa de ser construído pelos dois
Podemos gostar muito de alguém e, ainda assim, ter dificuldade em construir uma relação saudável.
O sentimento, por si só, não resolve os problemas de comunicação, não elimina as inseguranças e não garante que saibamos cuidar da relação.
É necessário aprender a ouvir, comunicar necessidades, reconhecer limites e lidar com as diferenças.
E é importante lembrar que esta responsabilidade não pertence apenas a uma pessoa.
Uma relação constrói-se entre duas pessoas, através das suas atitudes, escolhas e disponibilidade para participar nessa construção.
Não significa que ambas tenham sempre a mesma capacidade emocional, nem que consigam dar exatamente o mesmo em todos os momentos. Significa que a relação não pode depender permanentemente do esforço de apenas uma delas.
A segurança emocional não se exige apenas através de palavras. Demonstra-se ao longo do tempo.
Como numa casa, podemos gostar muito da decoração, mas precisamos de boas fundações para que ela se mantenha de pé.
O amor pode começar com uma emoção.
Mas, para se transformar numa relação duradoura e saudável, precisa de espaço, cuidado, respeito, confiança e esforço dos dois lados.
Porque amar alguém não é apenas sentir.
É também construir.
E talvez uma das perguntas mais importantes que possamos fazer sobre uma relação seja esta:
Sinto que posso ser quem sou ao lado desta pessoa, ou sinto que preciso de esconder partes de mim para não a perder?
A resposta não tem de ser imediata. Mas pode ajudar-nos a compreender melhor aquilo de que precisamos e a reconhecer o lugar que a segurança emocional ocupa nas nossas relações.
Porque, sem bases sólidas, até um amor muito intenso pode ter dificuldade em sustentar-se.